高雄MIZUNO國際馬拉松將在2月12日開跑，不少跑者都開始在做事前的準備工作，雖然根據《中央通訊社》的報導，環團出面抗議，高雄市府不顧空汙品質，還將在11日元宵節當晚施放煙火，再加上高雄市的空氣品質不佳，根本把選手當成空氣清淨機，罔顧選手性命。
但屆時還是會有來自31國308位外國跑者和2萬名國內跑者到場參加，所以這時候跑者除了要注意當日的空氣品質外，如果你是馬拉松的新手，以下列出了5點建議，提供你做參考。
1.平常的練習很重要
一般如果平常沒有運動習慣的民眾，如果突然要跑上42K的馬拉松或者21K的半馬都太過強人所難，所以建議馬拉松的新手在賽前1個月，一周選擇3天的時間，每次10公里，也不建議一開始就練速度，應該以能夠跑完全程為目標。
2.攜帶護具
初學者都因為練習跑步的時間不長，如果參加長距離的比賽膝蓋或腳踝，承受不了長時間奔跑，就容易發生膝蓋或腳踝疼痛的狀況，所以還是建議新手們當天應該穿戴護膝和護腳踝避免拉傷。
3.適量補充水分
一般認為跑馬拉松會流汗，所以要補充大量水分，但其實還是以適量補充為好，若短時間補充過多水分，將有可能造成低血鈉症，嚴重甚至有死亡的風險，所以在跑馬拉松時，也可選擇水和運動飲料交替補充，來避免低血鈉的症狀發生。
4.提前2小時吃早餐
跑馬拉松當天務必早起吃早餐，而且以提前2小時吃為佳，早餐則以個人習慣為主，但如果在賽前1小時才吃的話，就應該以流質或清淡食物為原則，盡量避免食用固體食物或太甜的飲料，還有切忌吃太飽。
5.維持定速
馬拉松不是速度快就好，因為距離很長，如果一開始就衝刺那可能還沒過半體力就消耗殆盡，所以在訓練時找到自己的速度是很重要的，維持一個速度對於跑者跑完全程有很大的幫助。
(首圖取自 pixabay)