讓你邊走邊瘦!6 個走路減肥小妙招報你知
合作媒體:新榜/作者:王轆 丁香醫生
楊怡琳/編譯 2018-05-14 10:20

(圖片來源為pixabay)

 

走路,是最簡單的運動之一。你可能沒空跑步健身,但每天都會「走來走去」。一天下來,看到手機上的統計,步數越多,越有成就感。但其實,與步數相比,更重要的是養成良好的走路習慣。今天介紹的 6 個小技巧,就可以有效幫助你「邊走邊瘦」!

 

技巧一:注意走路姿勢

 

走路的姿勢非常重要,它能讓你又瘦又美、有型有氣質。

 

1. 要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開

 

千萬不要彎腰駝背,更不要低頭玩弄手機,不然容易碰撞、撞車、跌倒、發生意外。另外,駝背還會破壞身體的平衡感,低頭更會增加頸椎壓力,從而大大降低走路的運動減肥效果。

 

2. 要有意識收緊小腹、夾緊臀部

 

如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的,臀部的微笑曲線就出不來,會一直是下垂的「喪氣臉」。

 

3. 要有意識地用胯部發力

 

用胯部帶動大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖著走路。

 

技巧二:加大走路步幅

 

將走路作為一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當加大步幅。只有大步地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,並且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。

 

技巧三:加快走路速度

 

快速步行,才能達到更顯著的健康效果。年輕人最好能在20分鐘內走完2公里;中老年人可以試著25分鐘走完2公里。如果想要更有效地健身,還可以嘗試取路程中的一小段,用 4~6 分鐘的時間,加快到最大速度走,做變速走練習。你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘,身體微微出汗、體溫上升。

 

技巧四:增加走路時長

 

只要能走路的路段,就儘量走路。沒有條件走,就自己創造條件來走。想要達到有效的鍛煉效果,建議提前幾站公車或捷運下車:增加走路距離和時長,最好能達到 15~20 分鐘。如果目的地在5公里以內,又不趕時間(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友們,可以全部走路代替。

 

技巧五:改善走路裝備

 

1. 穿著舒適的運動鞋,不要常穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋這類會造成腿部壓力的鞋子。

2. 建議背雙肩包,如果背的是單肩包,要經常左右交替換著背,才不會給雙肩造成不均衡。

3. 不佩戴過大的首飾,因為太大或帶吊墜的首飾,容易在走路過程中,隨意搖晃造成不便。

4. 建議帶一小瓶水,特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。

 

技巧六:利用等車空檔

 

如果公車或捷運上沒有座位也沒有關係,或者乾脆主動把座位讓給他人。在不擁擠的前提下,站著也能做很多小運動。

 

1. 握力練習

用手握住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反復地做,可以加強手部肌肉力量。

 

2. 收腹練習

用手握住欄杆,配合呼吸,用力收腹到極限程度,然後恢復到起始位置,反復多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉,幫助減小腰圍。

 

3. 抬腿練習

在公車月臺等平穩地面無聊等車的時候,可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿後抬腿;小心別踢到人就好。

 

不用去健身房,每天利用碎片時間,就能運動半小時以上,輕輕鬆鬆實現減肥和健康雙目標。

 

(內文為新榜授權)