小腹翁小腹婆注意!腰越粗命越短可不是謠言
合作媒體:新榜/作者:徐乃佳 健康頭條
楊怡琳/編譯 2018-02-13 15:35

(圖片來源為pixabay)

 

腰特別胖,可不是一個好現象!因為腰圍不僅是身材好壞的標準之一,更是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰越粗,命越短?這還真不是謠言。內分泌科的徐乃佳醫生這次詳細來談了腰圍的問題。

 

太胖,真不好

 

肥胖對身體不好,但與全身很均勻的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)對健康的殺傷力更大。腹型肥胖的人,脂肪除了囤積在肚皮下面,還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃,所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

 

就像人胖了,走路會比較費勁,內臟脂肪太多,運轉起來也會更吃力一些。如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響,高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門,不管得了其中哪一種病,都給健康長壽添了幾分難度。

 

胖不胖,不光看體重

 

在醫學上,我們習慣用體質指數(即BMI,等於體重÷身高的平方)來衡量一個人胖不胖。BMI在18.5~23.9之間為體重正常,24~27.9為超重,28以上為肥胖。但統計進一步顯示,即便是體質指數正常的人,也有 14% 會表現為腹型肥胖,所以要記得一起量量腰圍。按照目前的標準,如果成人男性腰圍≥90釐米,女性腰圍≥85釐米,就算是邁入「肥胖界」了。

 

測腰圍的方法:在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,取兩點連線的中點,用皮尺水準圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚),就能測到腰圍。測量時要脫掉或拉高上衣,身體站直,並慢慢呼吸,不要憋氣,不要吸肚子,可重複測2~3次以保證準確性。

 

到底哪種人最長壽?

 

有學者進行了長時間觀察,綜合考慮各種影響因素後,發現BMI和死亡風險的關係像一條 U 型的曲線:也就是說特別瘦的人和特別胖的人死亡風險都偏高;中間那段BMI的人死亡風險最低,大約是BMI在20~24之間,可以粗略理解為這些人「更長壽」。這麼看來,如果只拼誰活得久的話,「標準身材或微微胖一點」的人群更有優勢一些。

 

怎麼瘦肚子?

 

量了量體重,量了量腰圍,發現真的需要減一減肥了?首先,堅定意志。告訴自己要把減重減脂當做目標,一定要實現。

 

其次,注意飲食。減少總熱量攝入,避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜,但切忌節食減肥。有慢性疾病的朋友,還要注意監測自己的血壓血糖值等,不要讓病情波動。

 

再有,多運動。減少久坐,本著循序漸進的原則,建議每週至少五天、每天 30 分鐘以上的中等強度運動,至於運動類型:快走、慢跑、廣場舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動彈就能瘦下來。

 

最後的最後就是,堅持住。

 

而當然,人的壽命是受多方面因素影響,除了保持合適的體型和體重,注意體檢、營養均衡、心態平和、不要隨意地從事危險的工作或運動……這些也是很重要的。但維持一個好的體型,對健康、對心情,總歸是有好的影響的。

 

 (內文為新榜授權)