未來30年失智症患者人數恐增2倍,保持這6項生活習慣降低失智症風險
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何渝婷 2019-05-15 17:30

根據2018年國際失智症協會(ADI)資料,2018年全球失智症人口推估有5千萬人,到了2050年人數將高達1億5200萬人。而2018年花費在失智症的照護成本預估為1兆美元,到了2030年將倍增為2兆美元。

 

台灣有超過28萬個家庭正在承受失智症帶來的衝擊,但有一半以上的失智者卻尚未確診,領到身心障礙手冊的失智者也只有5.5萬人。

 

台灣失智症協會日前聯合15個失智症民間組織共同連署,呼籲各縣市盡快提出並公告,具預算及管考機制的「失智症防治照護行動計畫」。希望在2019年底前,能完成該計畫,造福全台超過百萬受失智症影響的人口。

 

世界衛生組織(WHO)14日發布新聞稿,指出今後30年中,失智症患者的人數預估會增加2倍。不過WHO也強調,良好的生活習慣都有助於減少認知能力下降的風險。

 

維持運動

 

多項研究都指出,「運動」是最能有效幫助延緩失智退化的方法。可以根據患者不同的喜好、習慣與需求,選擇伸展、有氧、肌力運動種類,最重要的就是要建立規律習慣,維持固定的時間運動。

 

根據台灣失智症協會,每週規律從事2次以上的運動,對失智症與阿茲海默症都有保護作用,其相對風險下降近6成。

 

不抽菸

 

根據衛福部國健署,吸菸者不僅是罹患失智症的高風險群,即使本身不吸菸,但長期暴露於二手菸環境下,也會增加罹患失智症的風險。

 

不飲酒

 

乙醛為WHO公認的一級致癌物,不僅會殺死細胞,還會破壞DNA、造成突變。而酒精的攝取也與罹患失智症有所關聯,所以針對失智症預防,還是不建議喝酒。

 

控制體重

 

體重方面,都應避免肥胖、過重或過瘦。根據台灣失智症協會,中年時期肥胖者(BMI≧30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍;過重者(BMI介於25、30之間)升高2倍。

 

健康飲食

 

選擇多樣化的蔬果、均衡攝取6大類食物、使用天然調味料來維持健康飲食。健康的飲食習慣皆與降低罹患失智症的危險性有關。

 

維持正常血壓、膽固醇、血糖

 

「三高」高血壓、高膽固醇、高血糖,絕對是失智症的危險因子。高血壓、糖尿病、心臟血管疾病都會增加罹患失智症的風險,所以平時應保持良好生活習慣,維持正常的血壓、血糖及膽固醇。

 

(首圖為示意圖 取自pixabay)