根據《全民健康基金會》專文，台灣十年來骨折發生率是亞太地區第一名、全世界第九名，情況不可謂不嚴重。隨著人類壽命延長，骨質疏鬆症成為全球第二大流行病，僅次於心血管疾病，其中以脊椎和髖部骨折最為嚴重，只要發生一次就會對生活產生極大的影響，乃至於早死。骨鬆是無法治療的，只能預防。人類骨骼中的造骨細胞30歲之後活躍度會小於破骨細胞，因此30歲之前就要存好骨本，以待後來幾十年骨骼硬度的慢慢減弱。
存骨本不是只有喝牛奶而已
很多人聽到存骨本的第一個念頭就是喝牛奶。確實牛奶是十分優良的補充鈣質的食品，但如果平時沒有養成運動的習慣，也不常晒太陽，仍會造成骨本流失。另外，除了牛奶，包括芝麻、芥藍、莧菜、堅果等食品也含有豐富的鈣質，如果是喝牛奶腸胃會不舒服的人可以多加攝食。
冬天也別忘了運動
冬天大家都不喜歡運動，卻不知這種怠惰會使骨質流失、肌肉萎縮，如果是老人家，在上述兩種情況的雙重影響下容易跌倒，而老人家一跌倒可能就是嚴重的打擊。
不管天氣再冷，每天最少要撥出30分鐘運動，最好是負重運動，效果更好。根據《天下雜誌》專文，專家建議肩部推舉的舉重、伏地挺身、踮腳尖小腿肌肉上提等重訓動作，每個人視自己負荷能力去做調整。這些動作在室內都可以自主訓練。
把握任何晒太陽的機會
冬天日照少，所以只要看到陽光一定要出門晒一下太陽，在冬天每天最好要晒15至30分鐘以上的太陽。之所以要晒太陽，是因為人體皮膚晒太陽後會合成維生素D，而足量的維生素D可協助鈣質的吸收，也能調整副甲狀腺素濃度，減少骨質流失。當然，也能多補充富含維生素D的食物來補充不足，如木瓜、菠菜、蛋黃、肝臟等等。
也要多補充蛋白質
蛋白質是構成骨骼基質的主要成分之一，平日沒有攝取足夠的蛋白質將不利於青少年的骨骼發育，也不利於維持骨質。不管是植物性或動物性蛋白質都對預防骨鬆有很大的幫助。而成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1公克蛋白質，所以60公斤的成年人每天蛋白質的建議攝取量為60公克，如果是青少年可以略高一些無妨。
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