為什麼他只要睡四小時,而我睡飽了還好累啊?
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李岱芸/編譯 2017-12-06 16:15

那些覺少還能整天活力滿滿的人都是什麼生物?比如在第四屆世界互聯網大會自曝淩晨4點半就起床,每天睡「超過4小時就難受」的搜狐CEO張朝陽。反觀自己,明明晚上睡得比他們還多,白天依然昏昏欲睡提不起勁,工作效率更是沒法比。

 

為什麼你老是這麼累?可能的原因其實不難找,也容易治。

 

如果你睡眠時長有保證還感到疲勞,可以先想想自己是否缺乏鍛鍊以及不良飲食。

 

長時間靜坐會讓人難以保持積極向上的狀態,而缺乏規律鍛鍊的人平時則要勞累10倍。此外,規律鍛鍊的人睡眠也更好,儘管研究表明他們並沒有睡得更久。運動可以幫助運送更多的營養和氧氣在你全身流轉,人體的能量水準也就隨之上升了。

 

研究發現,成年人只要堅持每週做些輕度運動,6周後就會顯得更有精力。至少每工作幾小時就要站起來活動活動,伸展下四肢或在辦公室裡小範圍走動,通過使肺部、心臟、大腦的血液迴圈增加來恢復精力,消除疲勞。最理想的運動時間是上床休息的4到5個小時前,如果難找機會堅持,可以提前一站下車走回家或者用爬樓代替坐電梯。

 

如果運動還沒多大幫助,留意下你的尿液是什麼顏色的。如果比淺黃色深,那說明你該多喝水了。

 

 

想要精力充沛,先得確保身體有充足的水分。血液變稠會減緩營養和氧氣到達肌肉和器官,腦細胞也無法正常有效率地工作。研究發現,當體內水分下降2%時,人會感到渴,而身體正常水分只要下降1.5%,就已經會造成注意力不集中了。所以,千萬別等渴了才去補水。

 

曬太陽太少也是很多人持續疲勞的一個原因。雖然不是植物那樣需要進行光合作用,但陽光確實能有助於調節人體情緒消解疲勞。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的化學成分複合胺的缺乏。最好保證每天有20分鐘待在戶外,如果不容易做到,在房間裡也要儘量靠近窗戶活動。

 

 

別把希望寄託在咖啡上,不攝入咖啡因的人早上更有精神。雖然很多研究聲稱咖啡是有益身體健康的,但也有研究指出你對咖啡的依賴性讓你更睏。如果在睡前6小時內攝入咖啡和能量飲料,最終會影響你的睡眠品質。

 

睡覺前喝酒也會影響你第二天的精神。研究表明,雖然喝酒後人會更快睡著,但睡眠品質實際是有大幅下降的,尤其是在後半夜,你的睡眠品質會受到影響。最終,酒精減少了你深度睡眠的數量。

 

 

此外,要是你整個週末都灌個爛醉倒頭就睡,也要注意平時的作息規律,儘量在週末按平時的時間起床,並在白天補20分鐘的短覺。這樣能在不進入深度睡眠也不讓你更累的情況下給自己充電,也讓你在周日晚上更可能按時上床睡覺,周一大早上人會更精神。

 

當然,心理健康也與睡眠息息相關。焦慮就是問題的大頭,擔心別人的想法,緊張工作,或者是做每個決定都要想太多,這些都會讓人身體疲憊,還會影響你的睡眠品質。疲勞就是廣泛性焦慮症的典型症狀之一。這種焦慮症常發在20歲出頭,擔憂的內容通常超過兩個不同的生活事件,比如健康、金錢或事業前途等,這種現象持續3個月以上。

 

另一個更嚴重的情況是抑鬱症,它可能導致生理和心理疲勞。即使多睡覺也不會改善。對於某些人來說,抑鬱會造成失眠或難以入睡,更糟糕的是,有高達1/10的美國人患有抑鬱症,而對他們來說,沒有快速的治療方法。因此如果你覺得自己有抑鬱症,一定要及時就醫。

 

最後,畢竟有1/5的人喜歡晚睡就是基因決定的,也許你本來就是個夜貓子,而生活在朝九晚五的社會,你又很難獲得充足的睡眠。實際上,科學家稱這種現象為社會時差。

 

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