台灣年輕一代駝背的人越來越多,原因就是走路都沒有抬頭挺胸。說起來似乎良好的站姿大家只會說抬頭挺胸四個字,但實際上要做出良好的姿勢並不是那籠統的四個字可以概括的。
重點不是抬頭挺胸
一個姿勢能夠維持長久,首先要讓人感到舒服。抬頭挺胸會讓人下意識將重點擺在上半身,而忽略下半身的姿勢,而且還會將肩背的肌肉繃緊,努力把胸膛挺出,這樣一來很快就會感到肌肉僵硬、覺得痠。所以駝背的人將背脊打直,一開始會覺得很舒暢,但久了就會覺得很累。
良好的站姿重點在於下半身與腹部。先挺胸,調整全身重心的位置,讓身體重量經由骨盤往下傳到腳心,這樣才能以最小的力量支撐身體。而挺直身體的關鍵在於腹部與臀部,這兩個地方用力,固定住上半身與下半身的橋接紐帶,身體上端要抬頭挺胸就很容易,也才能放鬆。
所謂挺胸,其實只要腹部用力挺直腰椎,肩膀向後展開,收下巴,上半身即便放鬆也能站得很挺拔,不須要花太多力氣在「挺胸」的動作上,一直維持挺胸的動作除了會讓自己走路律動不自然,也很容易痠。
你需要核心肌群
人身體上最大塊的肌肉在於腰背、腹部與大腿,這些肌肉擁有最大的力量,也是支撐身體姿勢的關鍵。一般人只要掌握上述的關鍵都能利用核心肌群做出良好的走路姿勢。但如果是長期姿勢不良又缺乏運動,核心肌群的力量可能就會不夠,無法支撐抬頭挺胸的站姿。這時候就需要訓練腰腹的力量,平時可透過搭橋、簡易的伏地挺身與深蹲來訓練所需的肌肉力量。
走路也能減肥
核心肌群之所以特別強壯是因為我們幾乎做任何動作都會用到它們,包括走路都能鍛練核心肌群,如上述挺直腰背、小腹用力維持姿勢走路,就能鍛練到腹肌與背肌,甚至曾有日本醫師發明一套走路減肥法,引發一股風潮。
走路切忌重心不穩,不管是重心搖晃或過度前傾都不好。雙手輕微擺動、腳自然前跨,以自己舒適為要點。如果想要訓練大腿肌肉與膝蓋韌帶可以稍微抬腿,只是腳放下時要輕,不要過度踏步,以免遠成脛骨損傷。只要每天花一點時間用正確的姿勢走路,把腰腹肌肉鍛練好,久之就能擺脫駝背的不良體態,也讓身體更健康。