相比於這幾年越來越瘋的路跑活動，關於如何正確的跑步大家的資訊比較跟不上。在揪團湊熱鬧的勁頭下，很多人忽略了長時間的跑步也能給予身體一定的負擔，若是平時不怎麼運動的上班族甚至有可能跑到肌肉拉傷。
對於社會上越來越多的路跑狂熱者，眾多專家學者們提出不少建議。其實不外乎量力而為、抒展緊繃肌肉、正確的姿勢、適量補充水分與營養等重點。熱潮是一時的，唯有多多關注自己的身體，運動習慣才能繼續保持下去。
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1. 量力而為
雖然跑步大家都會，然而雙腳要承受全身的重量，如果沒有一定的肌力就強迫自己跑過長的距離，輕則身體痠痛數天，重則弄傷自己。
任何教導跑步的專書都會呼籲初學者，路跑的第一步絕對是先認識自己，先認清自己的能耐再下苦功訓練，切勿躐等躁進。而且在嚐試的過程中也可以藉著肌肉的疲勞與痠痛程度了解哪些身體部位是不夠強壯的，比如說腰背、大小腿、腹部等等，平時要多加訓練。
(圖片取自運動筆記)
2. 跑步前的準備
首先，肚子當然不能餓，但也不宜太飽。有些人血糖天生比較低，空腹跑步甚至會暈倒，造成危險。水分一開始就要補充，不然等到跑到口渴後再喝水就太慢了，身體來不及吸收。
跑步前要做適量的暖身運動，但不要劇烈的伸展身體，因為未熱開的身體容易拉傷。最簡單保險的暖身運動是走路或快走，等身體熱起來再跑。
3. 正確的姿勢
每個人的跑步姿勢都略有不同，重點是背脊要打直，在平衡上也不要前傾或後仰，增加膝蓋的負擔。上半身要配合身體的韻律擺動，手臂搖晃程度以個人感到舒服最重要，切勿左右過度搖擺，以免浪費體力；至於腳掌要全部落地，不要用腳掌的局部部位承受所有的身體重量。
跑步結束時不要馬上收停，以盡量小的減速度降低跑步速度才能防止不必要的傷害。
(圖片取自運動筆記)
4. 結束後做收身操
不僅是跑步，任何運動都需要收身操來紓緩身體的勞累，並增進身體的柔軟度。對於愛美的女生來說，總有人會抱怨小腿越跑越粗，有時候原因出在沒有確實做好伸身操。
跑步主要靠腳，所以大小腿、上至連動的腰腹部的伸展絕不可少，每次伸展大約20~30秒，且伸展也得量力而為，不要過度強迫身體，以免適得其反。
跑完後檢視一下身體的勞累程度，如果十分勞累痠痛就不要逞強連續訓練，休息個幾天再跑，以免身體受傷反而會拖累訓練計劃。
掌握上述四個重點，再配合循序漸進的步驟，才能將路跑變成一個良好且長久的日常運動，如果跑出心得，也可以挑戰半馬或甚至是馬拉松，開發身體的潛能。
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