冬天運動也要暖呼呼，面對冷天氣，你準備好了嗎? 隨著東北季風增強，台灣的天氣也越來越涼了，雖說天氣冷(冬天)是適合塑身運動的好時機，肌肉除了需要運動之外，還必需消耗能量靠顫抖產生熱來抵禦寒冬，運動起來消耗的卡路里比夏天來的多，但如果受了風寒有損健康，反而得不償失，愛運動的你，做好了面對冷天氣運動的準備了嗎?
因為冷，才更不能忘了要補水
冷天氣運動因為出汗少，常常不覺口渴，若未適時補充水分則容易脫水，冷天氣運動不覺得口渴所以不用喝水也是民眾常見的誤解。其實冬天運動不出汗或流汗減少只是錯覺，無論冬天或夏天做運動，身體都會流失水份，包括呼吸過程。故運動時定期飲水很重要，切勿口渴才飲水，屆時身體或已出現脫水狀況。
運動飲水秘訣包括運動前兩小時，逐步飲500毫升水；其間每10分鐘飲兩口水；運動後也要即時補充水份，飲用量視乎運動的強度。且在冬天運動前，可以把生薑磨碎，加入湯或是紅茶中飲用，可以讓身體由內而外發熱，運動時也就比較不會著涼，或是直接買個桂圓紅棗薑茶，既方便，也能達到暖身的效果。 
太陽下山早，反光不能少
一到了天氣冷的冬天，太陽下山的時間越來越早，天亮的時間也越來越晚，天色也比其他季節來的較為昏暗，時不時就會有因為運動而發生的交通意外，所以如果是在清晨與傍晚天色較暗時間出去運動的朋友，一定要穿著反光相關的衣著。
並且不管是背包、手套、鞋子、帽子...，也都有相關的運動反光套件是專門為了晚間運動所設計的，尤其對於喜歡夜跑的朋友，一定要注意晚上運動的安全。
冷天氣運動不是穿得越多越好
冬天運動時其實勿穿著過於溫暖，運動會產生大量的熱量，使人感覺很暖和，然而一旦開始流汗，此時就容易感冒，應依據流汗程度增減衣物，並保持乾襙。
可採洋蔥式穿法，穿脫方便，適用於溫差變化大的環境，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套，另外，冬天運動應避免穿著棉質衣物，因為棉質衣物會吸收運動產生的汗，使衣物潮濕，此時容易感冒，更別忘了考量室內溫差，像是從溫暖的室內往外走，肌肉的熱量被帶走，會極速收縮，壓迫到血管使得血壓升高。 外出運動時也記得多帶一件外套綁在身上，因為運動後身體會慢慢變冷，這時候如果沒有保暖很容易著涼。
安全，是回家唯一的路
其實不論是不是天氣冷的冬天，安全都是外出的首要考量，但由於天氣冷，運動也比較容易受傷，相對的就要格外小心，能結伴運動就結伴運動，若獨自一人從事戶外活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機，若發生意外(冬天過冷導致血糖過低昏倒、跌倒、墜落等意外)能迅速支援。
運動前也一定要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身，以免發生運動傷害。
隨時注意氣象報導，觀察早晚溫差，隨時注意保暖，避免於寒冷天氣(寒流)或下雨天於室外運動，冷鋒來襲可改從事室內活動，外出時記得保暖(帶圍巾、帽子、口罩、手套)，長者、有心血管疾病或其他慢性疾病的朋友應避免於寒冷清晨出門，等氣溫回升後再出門運動。
若到山區或在嚴寒天候時，亦應注意防範凍瘡及了解如何處理。常見徵象及症狀包括受傷處感到疼痛、癢、麻木、僵硬，皮膚變硬且轉為白色或灰黃色、皮膚剝落或起水泡。治療方法：將受傷部位移至溫暖、乾燥處，移除患部的衣物、鞋襪，切勿摩擦、觸碰患部及直接於受傷處加溫，可使用體溫取暖，並儘速就醫。
請分享給身邊的朋友，冬天仍要保持動態生活，運動前備妥裝備，並注意安全運動事項，就能有效促進身體健康，天氣再冷也不擔心。
