睡覺前必上廁所是強迫症嗎?其實只是習慣
何渝婷
2016-09-26 16:30

(示意圖)

 

每個人在生活上都有一些小習慣或小怪僻,例如「睡前必上廁所」,有時可能覺得自己很奇怪明明不久前才上過廁所,距離睡前沒有很久的時間,照理來說應該沒有尿了,但直接上床後反而翻來翻去糾結著到底要不要再去上一次廁所。

 

這件事讓許多人困擾自己到底是強迫症還是腎虧?根據大陸網路醫療服務平台「就醫160」刊文指出,睡前上廁所是一個「個人化」的習慣,這個糾結頂多算是心理衝突,而不是強迫症。

 

雖然說這不是強迫症,專家還是建議不要再糾結在睡前要不要上廁所,想去就去,不然膀胱在清晨憋尿會影響睡眠品質,的確不用因為這個小習慣而感到煩惱,但如果真的想要改變也可以從一些心理暗示做起。

 

1.心理暗示

 

在做好一件事情之後,反復告誡自己:「我已經做好了,不用擔心,沒事的!」這樣反覆地告訴自己並堅持下去。

 

2.紙條提醒

 

有些自己認為的強迫症在於追求完美,所以不自覺地在行為上會有一些心理上壓力帶來的堅持,自己也許也不知道為什麼,所以除了心理上提醒自己,實體的提醒也能帶來作用,在紙條上寫上:「我已經做得很棒了!」來鼓勵自己,並且提醒自己不要什麼事都太過堅持完美。

 

3.自我統計

 

注意自己的行為,發現一天下來有哪些方面重複強迫行為,並記錄重複的次數,透過統計可以知道自己的狀況,並給自己設立目標減少次數。

 

(圖取自pixabay)

 

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