最新研究指出:睡不好可能會越來越胖!
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林亞慧 2016-11-07 15:00

現代人工作、課業繁忙,除了可能要加班外,有時還會用到睡眠時間來工作或讀書以爭取時間,隔天又要一大早就起床準備出門,有時連早餐都還來不及吃,忙碌的一天就這樣展開了。但對於這些睡眠時間不到七個小時的人來說,睡眠不足已經相當悲慘了,英國最新研究還指出,若睡眠時間不足的話還有可能會比一般睡眠充足的人還來的胖。

 

根據《中央社》指出,倫敦國王學院在近期做了一項睡眠對攝取熱量的影響研究,他們發現若打亂生理時鐘的話,將會影響體內專門控制飢餓的飢餓素以及能支配飽足感的瘦蛋白。在研究中,他們一共對 172 名參與者做了 11 次的實驗,更發現到那些睡眠不足七小時的參與者一天平均會比其他參與者多攝取 385 大卡,相當於四片吐司的份量。

 

在這項研究中,研究學者還發現那些睡眠較少的參與者在面對誘人的食物時,會較願意攝取以作為給自己的獎賞,平時吃的食物成分也會較偏向高脂肪,反而較少攝取蛋白質,這也是為什麼睡眠時間不足將有可能導致肥胖的原因之一。

 

雖然此次研究的時間與樣本數還不足以證明睡眠與肥胖有直接的關聯,但也指出睡眠不足的確對於攝取熱量有直接的趨勢與關聯。通常一個人會變胖除了是運動量不足,也跟攝取的熱量多寡有關,在此研究中發現睡眠不足的人攝取的熱量會比一般人多,那也代表他們平常運動量若沒增加,將有可能導致體重增加。

 

而研究學者也指出,其實睡眠不足的壞處還有很多,不僅有可能影響到日常表現、長期記憶,還有可能增加攝取酒精還有毒品的意願,至於精神層面也有可能讓當事人時常感到挫折、生氣等多種負面情緒,可以說是無一處好。

 

如何改善睡眠品質?

 

不過,對於某些人來說,他們也不是故意要晚睡早起,就是因為個人睡眠品質不好才導致睡眠時間不足,那該怎麼樣做才能達成倒在床上就能一覺到天明這看似不可能的夢想呢?根據《經理人》指出,有五招方式能夠輕易提升睡眠品質,分別是:睡前兩小時調暗燈光、睡前3小時就吃完晚餐、平時多做伸展運動、睡前禁用電腦和手機、和補眠不超過兩小時。

 

以上這些招數若都能做到的話,不僅是能身體慢慢適應要睡覺的環境,透過這樣慢慢地調整身體狀態,之後也能讓生理時鐘固定,不會到了該睡覺的時間還精神百倍,導致隔天精神不佳等狀況。此外,這些招數是否有用當然也是因人而異,睡前喝杯熱牛奶,或是聽個輕音樂,只要能找到能讓自己的身心靈最放鬆的方式,對於睡眠都會是相當有幫助的。

 

 

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