中秋美食多,睡飽、運動、正能量幫你抵抗誘惑
Knowing
余宗翰 2017-09-28 17:30

中秋除了月餅,已蔚為全民運動的烤肉又添了一個把人推向肥胖的罪惡淵藪。小小的月餅、鳳梨酥其實熱量驚人,一個蓮蓉蛋黃月餅可達500大卡,三個鳳梨酥可抵一碗飯,更別提油香滿溢的烤肉節狂歡。

 

大家都知道敵人是誰,問題是如何對抗?其實對抗美食誘惑最有效的方法不外乎「眼不見為淨」,如果不想被月餅誘惑,送人即可;不想吃太多烤肉,遠離食物區就好。怕就怕,自己沒有決心。

 

請睡飽

 

科學家發現,人在睡飽精神好的時候決心會比較強;這並非心理因素,而是因為,如果沒有睡飽,抵抗食欲的荷爾蒙會減少,容易感到肚子餓。另外,精神好的時候人會比較有幹勁,比較有精神做正事,做正事時自然比較不容易吃東吃西。

 

如果在工作時感到肚子餓,千萬不要鬆懈吃下垃圾食物,可以準備健康的零食,比如堅果、雜糧饅頭等等,或是氣泡水,也能有效抵擋飢餓感。

 

 

運動反而能抑制食欲

 

與一般人想的相反,運動反而能抑制食欲。根據《自由時報》,為了承受劇烈的活動量,身體會主動影響大腦抑制肌餓感,將血液從腸胃系統轉移到肌肉組織,因而減緩腸胃吸收食物。一項發表在《美國運動醫學學會期刊》的研究顯示,習慣每週固定運動3次,且每次時間30~45分鐘的人,比起一次性瘋狂運動的人,飲食上減少攝取120大卡。

 

下次感到極度嘴饞時,可以考慮去健身房,或跑步一下,或許會有意想不到的效果。

 

看個正能量的書或影片吧!

 

抵抗美食誘惑、減肥需要恆心毅力,而適時地激勵自己能更好地達成自己的目標;而方法其實就是多吸收正能量,比如看個偉人傳記、偉人紀錄片、英雄片,或是去聽成功人士的演講,都能為自己補充堅持下去的心靈力量。

 

(圖片取自pixabay)