我們都知道生活在高壓環境中會對人的情緒和身體狀態造成影響。那為什麼我們卻很難採取行動去緩解我們的壓力，從而改善我們的生活呢？
耶魯大學的研究人員終於找到了答案：他們發現壓力會減少大腦中負責自我控制的灰質成分。
因此，當你已經感受到壓力的時候，你將更難應付以後會出現的壓力；因為壓力已經削弱了你掌控局面、緩解壓力、避免是太失控的能力。
這無疑是一個惡性循環。
但不要沮喪，要想減壓並不是不可能。如果你想要扭轉這一局面，你需要有意識的優先調節你心中的壓力。你越快採取措施調節壓力，也就越容易避免將來壓力給你造成的損害。
幸運的是，大腦具有更強的可塑性，你能夠通過新的行為來塑造、改變並且重建已經毀損的區域。
因此，使用健康的減壓方式能夠鍛鍊你的大腦，讓它更加高效地面對壓力，同時降低壓力可能會帶來的負面影響。
以下的7個策略能夠幫助你重建大腦、控制壓力：
學會說「不」
加州大學的一項研究顯示，越是不會拒絕的人，越有可能感受到壓力、覺得自己精疲力盡甚至抑鬱。
事實上，拒絕對於很多人來說都是一個重大挑戰。「不」是一個很有力量的字眼，你不應該害怕說出這個字。
當在拒絕的時候，要避免諸如「我不認為我可以」或者「我不確定」這樣的話。拒絕一個新的任務對你處理手上的事情大有裨益，因為這將給你更多時間和機會去更好地完成手上的事。
定期下線
現代科技實現了人與人之間的實時互通，但也要求你能夠全天候在線上。
你的生活幾乎不再有一刻是沒有壓力的，工作信件隨時都可能出現在你的手機上，它足以改變你的計畫，讓你為需要完成的任務感到擔憂。
你可以定期從通訊軟體上消失一段時間，這能夠幫助你有效緩解壓力，讓你更好地活在當下。
當你全天候為工作待命的時候，你就已經把自己放在了各種緊張壓力之下了。逼迫自己下線甚至關掉你的手機，都可以為你的身體和精神放一個假。研究表明，即使是過一個不受電子郵件干擾的周末也能大大地緩解壓力水平。
如果在工作日晚上切斷與工作相關的通訊軟體對你來說不太可能，那麼何不選擇在週末這麼做呢？
用一段時間切斷與外界的交流，給自己放個假。你會驚嘆於這些不受人打擾的時候有多麽舒心。這種休息就好比為你的精神充電，緩解壓力的同時也能讓你以更加飽滿的精神狀態投入到新一周的工作當中去。
如果你擔心採取這樣的做法會帶來負面效果，那麼你可以選一個不太可能有人找你的時間進行嘗試，例如週日早晨。
當你開始適應這種變化的時候，你的同事也會知道你在哪些時間點下線，這樣你就可以花更多的時間來充電了。
理性應對難纏的人
對大多數人來說，與不好打交道的人相處是一件令人沮喪、耗費精力且壓力非常大的事。
通過控制自己的情緒，你能夠在與難纏的人交往過程中佔據主導權。當你必須面對一個難纏的人時，理性應對這一局面。確認你自己的感情，不要讓憤怒或者不爽的情緒讓事情變得更加混亂。
同時，站在對方的立場上思考一下，這樣可以幫助你找到與對方一致的立場，從而解決問題。即使事態真的無法挽回了，你還可以平常心地看待這件事和這個人，不要讓他或者她影響你的心情。
不要記仇
由怨恨帶來的負面情緒事實上是一種對壓力的反應，它會讓你的身體進入一種「戰/逃模式」。
「戰/逃模式」是一種求生機制，當你在面對一個危機時，它會逼迫你選擇是要一戰到底還是逃之夭夭。
當危機迫在眉睫時，這種應急反應對你的生存至關重要；但是當危機過去，繼續保持這種緊張狀態會對你的身體造成損害，隨著時間的推移還會嚴重影響身體健康。
事實上，埃默里大學的研究人員發現，一直保持壓力狀態會帶來高血壓和心臟疾病。心中一直有怨恨就說明你一直處於壓力之下，情商高的人會知道要採取措施來避免這種情況的發生。
不記仇不僅可以改善你的心情，也能讓你更加健康。
正念冥想
正念冥想是一種比較簡單的、經過研究證明的冥想方式。它能幫助你有效控制雜念以及一些平時難以控制的行為。
那些經常進行正念冥想的人注意力會更集中，即使在不冥想的時候也能如此。這是一個紓解壓力的絕佳方法，因為它能減少你的失控感和無力感。
從本質上來說，正念冥想能讓你不再從這一個想法跳到下一個想法，這也能幫助你不再糾纏於負面想法之中。
總而言之，正念冥想是一個能讓你以淡定高效的心態應對繁忙工作的好辦法。
理清頭緒
我們的焦慮常常來自於我們對事情的歪曲認知。
因此，與其糾結於老闆在最近的一次員工會議上說了些什麼，不如花幾分鐘時間來理清自己的頭緒。如果你不確定到底在什麼時候需要理清頭緒，那就試著找找線索，找找那些可以看出你的焦慮和壓力不成比例的線索。
如果你覺得「所有事情都糟透了」或者「一點辦法都沒有」，那麼你就有必要重新理清一下情況。
要想糾正這樣的思維模式，你需要列一張清單，把具體是什麼地方出錯了列出来。多數情況下，你會找到一個或者兩個出錯的環節，而不是所有環節都錯了。
保持冷静頭腦的關鍵在於要謹記：你的感覺誇大了局勢的嚴重性，真正的壓力其實遠遠沒有你認為的那麽大。
尋求幫助
試圖憑藉自己的力量解決一切問題可能聽上去很有吸引力，但往往是行不通的。
想要保持冷静高效，你必須要瞭解自己的弱點，而且在有需要的時候尋求他人的幫助。這也就意味著，當你覺得無法掌控局勢的時候，你必須要開啟你的尋求幫助系統。
每個人在工作中或者工作外都有能夠為自己提供建議和支持的人，在他們的幫助下，我們才能更好地走出困境。
找到你生命中的這些人，當你有需要的時候向他們尋求建議和幫助。就算是簡單地向他們傾訴你的煩惱也能為你的焦慮和壓力找到一個出口，還能為你提供一個看問題的新視角。
很多時候，其他人能找到你找不到的解決辦法，因為他們不像你那樣對這件事投入那麼多感情。向他們尋求幫助能夠緩解你的焦慮，也能鞏固你和你所信任的人之間的關係。
以上策略結合起來
這些策略可能看起來很簡單，但是當被壓力的陰霾籠罩時，想要即時行動起來卻很困難。當你下次再出現腦筋打結的時候，強迫自己採用這些辦法，你一定能從學會管理自己的壓力之中獲益。
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