注意!這7個日常動作其實傷身體
合作媒體:新榜/作者:健康頭條
楊怡琳/編譯 2018-01-12 08:00

 (圖片來源為pixabay)

 

日常生活中,一些不經意的小動作,會悄悄地影響身體健康。短時間內可能察覺不出來,可如果長期如此,等發現身體不舒服了,說明損害已經相當明顯了。下面的7個動作,是醫生們強烈不建議做的,好多人卻沒有在意。快對照一下,你有沒有常常在做這樣的事情?

 

低頭玩手機

 

傷頸椎!當一個人不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的重量,大約 4~5 公斤;當一個人低頭時:低頭 15 度:頸椎會承受約 12 公斤壓力;低頭 30 度:頸椎會承受約 18 公斤壓力;低頭 60 度:頸椎會承受約 22 公斤壓力。

 

生理狀況下的頸椎,有一個略向前傾的生理弧度。總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛.....各種痛可就都找上門了。

 

健康頭條建議:用手機時,脖子放鬆,不要低頭,把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。另外看書、寫字、用電腦、看電視時也是一樣。

 

彎腰抬重物

 

傷腰!當人彎腰搬重物時,腰部所受的壓力,比正常站立時的 2 倍還多。時間長了,腰椎可是會受不了。而除了彎腰抬重物,單手提重物、坐姿不正確,也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分拉扯和擠壓,很不舒服。

 

健康頭條建議:無論是搬箱子還是撿起地上的紙,都不建議直接彎腰,而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作,平時也要注意坐姿。

 

久坐

 

腿腳腫脹、下肢血栓!美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。大家有沒有坐著辦公,或是窩在沙發裡看電視、刷手機,一坐就是一兩個小時的習慣?有項研究顯示:每天坐著看電視 1~2 小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%,另外,久坐還容易導致腿腳腫脹、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

 

健康頭條建議:久坐危害大,最好的辦法是多運動,最好每隔半小時就起身活動活動。也可以換一個小的杯子喝水,水喝完了,就會起身去接水。這樣既活動了筋骨,又能多喝點水,一舉兩得。

 

頻繁爬樓梯、爬山

 

傷膝蓋!每上一級樓梯,我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。所以,在骨關節科醫生看來,每次爬樓梯,其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道,關節軟骨是沒有血供的,受到損害後很難修復。想想看,是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人,上了年紀後,更容易出現膝關節疼痛、退變?

 

健康頭條建議:膝關節穩定性相對比較好的朋友,平時的爬樓只要不過量,也不用太為此焦慮;但體重較重,或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友,應該儘量避免爬樓梯,就更不要爬山了。如果要運動,建議選擇快走、游泳、太極拳等專案,對膝蓋負擔不會太重。另外,運動時,選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋,也很有必要。

 

趴著睡覺

 

壓迫局部神經、眼球!有些人午休時,習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。這個睡姿,會導致手臉發麻、酸痛,時間久了,還可能造成局部神經麻痹。而且,這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

 

健康頭條建議:有條件的話,躺在床上或沙發上或躺椅上睡;沒有這些條件的話,直接閉上眼睛,靠在辦公椅上也可以。如果你一定要趴著睡,最好墊個軟一點的小枕頭,同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的 U 型頸枕,也是個不錯的選擇。

 

蹺二郎腿

 

下肢靜脈曲張!對健康成年人來說,蹺二郎腿並不會嚴重影響健康,作為一種保持舒適的坐姿,沒問題,它不會造成高血壓,也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。但是,存在下肢靜脈曲張的人,不建議總是蹺著二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈,讓血液回流不暢的情況更加嚴重,從而使小腿脹痛。另外,蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想,這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張,長期這樣,肌肉力量不平衡,就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

 

健康頭條建議:原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人,不要蹺二郎腿。

 

長時間大便

 

肛門疾病!現在普遍採用了坐便,腿部更放鬆,如果再有個手機或一本吸引人的書,有些人在馬桶上可以坐好久。前面已經提到久坐不好,在馬桶上久坐,就更加有害了。大便時間長,腹壓便高,直腸腔也一直處於高壓力狀態,容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

 

健康頭條建議:大便的時間儘量控制在三至五分鐘之內,有便秘的問題,及時處理解決,最好不要帶著書、手機進廁所。

 

日常生活中不經意的小動作,卻可能與健康有著大大的關係!上面提到的 7 個小動作,你習慣做嗎?無則提個醒,有則儘快改。