美國的安德魯‧威爾博士研究出一種能夠幫助睡眠的4-7-8呼吸法，據說可以在60秒內進入夢鄉，不需要任何藥物。

 

 

這個方法來自瑜珈，可以讓氧氣更好進入到你的肺部，並且安定神經與放鬆肌肉。

 

在任何你想睡覺的地方坐下來，後背挺直，舌頂上顎，然後做下面四個步驟：

 

 

1.先大口呼氣，把氣都吐出來。

2.閉住嘴巴，用鼻子呼吸，數到4。

3.停止呼吸，數到7。

4.在大口用嘴將氣呼出，數到8。

5.上述的動作重複3次。

 

小叮嚀：吸氣用鼻子，不要發出聲音；吐氣用嘴巴，要有"呼"的聲音；要記得舌頂上顎。每天需要練習2次，大約6-8周的時間，熟練之後每個人都可以在60秒鐘入睡。