10 個關於睡覺的冷知識,終於能理直氣壯地晚睡了
合作媒體--wezeit / 作者:Iris
洪嘉鎂/編譯 2017-08-12 18:10

1. 一個人每天所需的睡眠時間是由基因決定的,後天基本無法改變。

 

同樣是晚睡,為什麼有的人一早就能爬起來,而你卻能睡到你媽喊你吃午飯?同樣是早睡早起,為什麼有人一天精力充沛而你一吃完午飯就想睡?

 

都怪基因!

 

正常來說一個成年人每天需要的睡眠時間一般是7 到9 小時,而具體時間是由基因決定的。早睡早起的習慣是可以養成的,但是睡眠的時長是無法由你自己後天決定或者訓練而來的。

 

有0.5% 到1.5% 的人每天只需要睡4 到5 個小時就能保持精力充沛。而有2% 到3% 的人每天需要10 小時以上的睡眠。

 

我,大概就是那後百分之二到三的精英。

 

 

2. 我晚睡我自豪,我為人類立過功!

 

不單是睡得多有科學依據,晚睡也是有科學依據的!

 

最近加拿大多倫多大學的一項研究表明,一個共同生活的人類族群裡,所有人不會同時休息,必須有至少一個成員保持清醒或者睡眠極淺的狀態,以保證族群的安全。進化而來的我們可能保留了祖先這種習慣,因此人的睡覺時間本來就是有差別的。

 

同時,年齡更大的成員會犧牲自己的睡眠時間來讓年輕人得到更多的睡眠,由此也從人類學上解釋了為什麼老年人睡得少。

 

又多了一條安慰自己的論點。

 

 

3. 「我被鬼壓床了!還被強吻了!」——你那是睡眠麻痺

 

我們所指的「鬼壓床」是指睡覺過程中清醒過來發現身體動彈不得,甚至伴隨有巨大的壓力或窒息的感覺。醫學上講,這叫「睡眠麻痺」或者「睡眠癱瘓症」。

 

我們的睡眠分為快速眼動期(REM)和非快速眼動期(NREM)。一開始睡著時是非快速眼動期,此時身體是放鬆的。隨後轉換成快速眼動期,大多數的夢就是在這一期間發生的。在這一期間,肌肉是處於一個放鬆的狀態,大腦發出的運動指令不會傳遞到肌肉組織中,因此如果你在這一期間醒來,就會發現自己動彈不得。

 

鬼:別什麼事情都怪到老子頭上。

 

 

 

4. 睜著眼睛睡覺也不是不可能的

 

雖然科學暫時無法解釋為什麼有人會睜著眼睛睡覺,但是這確實是可能的。有些人能意識到自己睜著眼睛睡覺,有些人只是偶爾會出現這種情況。不過值得一提的是,睜著眼睛睡覺並不是指入睡過程中不閉眼,而是睡著之後眼睛會睜起來。

 

想想也是蠻恐怖的。

 

 

5. 睡眠恐懼症(Hypnophobia)

 

睡眠恐懼症是指無理由地認為自己入睡後會發生什麼不好的事情,或者覺得自己睡著了就再也醒不過來了。睡眠恐懼症多是由童年陰影、噩夢等帶來的焦慮情緒引起的。

睡眠恐懼症與失眠的區別在於,失眠是由焦慮情緒引起的,而睡眠恐懼症是由恐懼情緒引起的。

 

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6. 睡前人往往容易情緒化

 

我們在入睡過程中,神經內分泌發生變化,邏輯能力減弱,對高級的複雜的任務處理能力減弱。而且睡前外部訊息如光線、聲音、氣味的輸入都會減少,情緒容易被放大。

 

所以,睡前不要做重大決定!不要分手不要復合不要買買買!!!

 

 

7. 美國全國睡眠基金會(National Sleep Foundations,NSF)提出:人在攝氏18.5 到19.5之間睡得最好。

 

給睡覺開空調提供了絕佳科學依據嘿。畢竟冷了能蓋棉被,熱了就怎麼都睡不著了。

不過這麼冷……這是給愛斯基摩人的嗎。

 

 

8. 側著躺比正著躺好?不一定!

 

左側躺容易壓迫心臟,右側躺容易讓你反胃酸,平躺的時候你的舌頭容易堵住你的氣道,趴著睡又憋得難受,找個好的睡覺方式怎麼那麼不容易?

 

其實可以根據自己的狀況選擇姿勢。心臟有問題就不要左側躺,胃不舒服或者睡前吃得太多適就避免右側躺,打呼嚕嚴重就盡量少平躺。

 

雖然,其實一般每晚睡著之後可能會變4 到6 次姿勢,所以也別想太多,愛怎麼睡怎麼睡吧。反正醒過來的時候不一定變成什麼樣呢。

 

 

9. 發作性嗜睡病

 

據不完全統計,每10 個了解了這個病症狀的人中就有9 個覺得自己有這病。

 

發作性嗜睡病(Narcolepsy)又名猝睡症,是一種與睡眠機制相關的異常。病人普遍在日間有無法用意志控制的渴睡情況出現,一天可能好幾次,有時更會在沒有預警之下(連病者也不知道)而突然昏睡或猝倒。

 

這種病遍及世界各地,不分年齡種族。但很多學生往往被誤認為是愛在上課時睡覺的頑皮學生,而得不到應有的關注及治療。成年患者卻容易把這種病的症狀誤解成壓力或睡眠不足。

 

當初在課上學到這個詞的時候,全班人都在叫:這不就是我嗎!!!

 

這種病目前還沒有得到很好的傳播和了解,如果各位覺得自己有類似症狀而且嚴重影響到日常生活,建議尋求幫助。目前這種病的真正原因還不得而知。安排每天固定的小睡時間可以大大降低無法預料又無法控制地進入睡眠的可能。

 

雖然—— 大部分說「是我」的,你們晚上放下手機早點睡。

 

 

10. 單身福音:一個人睡,睡得更好

 

對單身狗最有利的證據!無論是從睡眠長度、質量還是休息的效果而言,一個人睡都是最好的選擇。因為每個人不同的入睡速度、呼吸聲音和頻率、或者是噩夢、睡著時候的動作等都會影響對方的睡眠質量。

 

雖然有人會覺得對像不在身邊睡得不安穩,難以入睡什麼的,但是科學研究表明:嘴上說著要兩個人睡,大腦還是很誠實的。一個人睡的時候睡眠質量明顯更高。

 

所以除非你有一百平方公尺的大床,不然可能還是自己睡的時候睡眠質量更好。

 

「你今晚睡沙發去吧,我也是為了你好。」

 

 

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