1. 跑前別做靜力伸展運動。
研究顯示，握住肌肉靜止保持20 或30 秒的伸展狀態並不會降低運動受傷可能性，相反它可能會連累你。如果你想在跑步前熱身，不如做動態伸展吧。
2.不同的繫鞋帶方法並不能讓你適應跑鞋。
鞋帶只能解決像鞋滑，腳背疼等問題，你和跑鞋要友好相處要多訓練，磨合好就沒事了。
3. 跑步與快走交替進行。
這能讓你更好完成跑步計劃，堅持下去。
4. 試試短跑練習。
如果長跑45 分鐘聽起來非常嚇人，讓你覺得難以完成，可以試試做高頻率的短跑練習，依然能得到很好的鍛煉。
5. 發揮想像力，讓自己置身於一場冒險遊戲中。
如果逃脫殭屍聽起來很炫酷，去下載一個叫“殭屍，快跑！”的App 吧。它會讓你在殭屍冒險故事中變成一個英雄人物。
6. 使用Couch to 5K APP ，輕輕鬆鬆跑更遠。
當你不顧身體狀況和大腦意願而強制自己跑得更快更遠時，跑步就是一種掙扎，感覺整個人都不好了。但是如果循序漸進地提高強度呢？那情況就不同了，堅持下去某一天你會發現自己都不需要中場休息就能輕鬆拿下3 英里。
7. 跑步背景音樂可以試一些每分鐘節奏超過120 節拍的歌曲。
聽一些快節奏的歌可以讓你更容易完成跑步鍛煉，提高自己的情緒。
8. 或者用Songza 這樣的App，創造完美的私人跑步歌單。
它會調整歌曲的節拍適應你的步伐，或比你的步伐更快一些，讓你稍微加快一些速度。
9. 將跑步和健身運動拆分為幾次做。
簡單說就是把跑一英里然後做100 個下蹲換成每跑0.25 英里，就做25 個下蹲，然後一共做四次。你會發現，後者效果會更好。
10. 確保運動鞋合腳。
好的跑步鞋能降低跑後雙腳酸痛，讓你跑起來更舒適。
11. 佩戴一些頭帶和護腕。
頭帶可以將你的頭髮束起來，不會遮擋到你的眼睛和臉，此外還能吸汗。
12. 跑前跑後吃點點心啥的。
13. 季末採購一些便宜的運動服。
如你所知，這個時候買衣服能得到不少優惠。
14. 要有好的運動襪。
選對襪子不僅會讓腳感到舒服，還會讓它的味道不那麼難聞。
15. 了解跑步時你的乳房狀態。
穿戴正確的運動型bra，能讓你在跑步時擺脫“胸器”晃動幅度過大和疼痛，讓它們安安靜靜“貼”在胸前，伴你愉悅跑完全程。緊壓型胸罩適合A、B 罩杯的妹紙，密封型胸罩適合大胸。運動店是挑選合適bra 的最佳選擇，專業人員才能給你最詳細的講解並幫你選。
16. 克服脛骨疼痛。
很多運動者都遭受著脛骨疼痛的折磨，這會讓跑步變成一種非常糟糕的體驗，以及需要花費不少時間恢復。但是你可以通過做一些非常簡單的練習來預防，比如加強你的小腿、腳踝、腳掌、髖關節的力量，這樣它們就會更好地分擔脛骨對於跑步的承載力。
17. 使用App 追踪記錄你的鞋子一共跑了多遠。
一般而言，一雙跑鞋跑過200~500 英里之後就需要替換（具體數量要根據你的體重、跑步頻率和擁有這雙鞋的時間確定）。如果你的帆布鞋已經超過它的“職業黃金期”，那麼你穿上它跑步就可能會感覺到疼痛或者不舒服。
18. 哄自己穿上運動套裝出去散個步，心情一嗨也許就跑起來了。
穿戴輕便出去散個步，十分鐘過後，新鮮空氣和心率加速十有八九會讓你想進行強度更大的運動。
19. 收聽Podcasting和電子書慢跑。
如果你想在周末慢跑消磨時光，那麼肯定不能伴隨打擊樂的節奏，但又必然需要一些東西來分散注意力。此時，Podcasting和電子書是最好的選擇，既能娛樂又容易聽進去。
20. 將鑰匙綁在鞋帶上，讓手和口袋減少負擔。
其實你可以帶一些隨身物品，用腰帶或者腕帶綁鑰匙和少量現金，甚至還能綁iPhone6 Plus，以及其他你可能在運動過程中急需的東西。
21. 參加一場跑步比賽。
現在很多跑步比賽都像長距離的大型聚會。不妨嘗試參加一場路跑或者聖帕特里克節的公路賽。參加這種比賽能幫助你訓練，而且衝刺終點線的感覺無與倫比！
via Buzzfeed