痛風發作真要命!7個要點就能幫你遠離它
合作媒體:新榜/作者:周喬
楊怡琳/編譯 2018-02-13 09:00

(圖片來源為pixabay)

 

痛風不發作時,我們會忘記它的存在,但只要一發作起來,便讓人疼得生不如死。怎樣才能減少痛風的發作次數,減少痛苦?這 7 點能幫到你。

 

總原則:堅持降尿酸

 

痛風的病因是「高尿酸血症」,堅持使血尿酸維持在低水準(沒痛風石的低於 360 μmol/L,有痛風石的低於 300 μmol/L),這樣就能使痛風少發作甚至不再發作。

 

當然,每個人達到這目標的方式會不同:極少的人能僅通過「改善生活方式」達到;絕大多數人需要通過「改善生活方式 + 服用降尿酸藥物」才能達到目標。

 

而改善生活方式可以總結為以下幾點。

 

注意飲食

 

高普林、高果糖食物的過量攝入會影響尿酸水準,進而誘發痛風,所以控制高普林、高果糖攝入是必要的。

 

像是動物內臟、海鮮等高普林食物應儘量避免,豬牛羊等常吃的紅肉要適量,新鮮蔬菜、低脂低糖牛奶則可適量多吃。

 

多喝水,多排尿

 

多飲水可以促進尿酸的排出,特別是炎熱、乾燥季節,更需要補充水分。痛風的朋友適合飲用白開水、含碳酸氫鈉的蘇打水、淡茶水。一般成人每天飲水量應在 2000 mL 以上,這樣足夠的尿液才能幫助尿酸排出。

 

控制體重,別太胖

 

人體的體表面積、肥胖程度與血尿酸的含量呈正比,肥胖也容易導致代謝綜合症。所以控制體重有助於尿酸控制,預防痛風發作。

 

體重控制關鍵在於運動和飲食控制,通俗來講就是「管住嘴,邁開腿」,但是要減肥不能只靠口號,行動最重要。

 

限制食鹽攝入

 

一些學者認為食鹽中的鈉離子有使尿酸沉澱的作用,誘發、加重痛風。痛風的朋友,如果同時患有高血壓的話,則更需要嚴格限鹽了,每天最好控制在 2~5 g 內,也就是一啤酒蓋的量。

 

戒煙忌酒

 

戒酒大家很容易理解和接受,因為酒精會升高血尿酸甚至誘發痛風,尤其是啤酒。而雖然吸煙和痛風沒有直接關係,但吸煙是發生代謝綜合症的高危因素,與高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸等存在聯繫。除此之外,吸煙的人還容易發生癌症、陽痿等,所以有痛風的朋友還是儘量把煙也戒了吧。

 

遠離各種「刺激」

 

寒冷刺激、過度勞累都有可能使人體的神經調節紊亂、體表及內臟血管收縮,包括腎血管收縮,從而引起尿酸排泄減少。所以痛風的朋友應避免將空調溫度調得太低,不要正對著出風口。在冬季要注意腳趾、膝蓋等部位的保暖,避免寒冷刺激。此外,飢餓也會可使尿酸水準增高,所以還要注意飲食規律,避免暴飲暴食。

 

遠離痛風的折磨,從生活的每件小事做起,告訴有需要的人,從這 7 點做起肯定有幫助。

 

(內文為新榜授權)