現代人忙碌生活，常常早出晚歸，有時甚至回到家之後還得加班，日復一日後，常造成睡眠不足、容易疲勞，甚至怎麼睡也睡不飽的情況。長期下來，除了會使工作表現每況愈下外，甚至會讓身體健康亮起紅燈。

你知道怎樣睡得更輕鬆嗎？

睡前避免沖熱水澡、喝熱牛奶

當人體準備入睡時，體溫會變得較低；因此若此時再熱水澡、或喝熱牛奶，會讓體溫升高，反而難以入睡。

睡前一小時不運動

養成規律的運動習慣，有助晚上好眠；但睡前一小時，應選擇靜態類型的活動，讓身體不要處於亢奮狀態，並遠離電視、電腦螢幕，讓身、心都放鬆後，自然就好睡了！

睡前減少閱讀

不少人會有睡前閱讀的習慣，但可能會因為讀到一本愛不釋手的好書而欲罷不能，進而犧牲了睡眠。若非得閱讀不可，應可嘗試枯燥的書，可能會有助眠奇效。

睡前八小時莫喝咖啡

由於咖啡的功能在於提神，所以大多數民眾都知道睡前不應喝。但你知道嗎？咖啡對身體的作用時間長達八小時！所以在睡前八小時應盡量避免喝咖啡。

奇異果是非常棒的選擇

其實睡前吃水果也有助眠功效，例如奇異果。奇異果富含大量的維生素C，可以提升免疫系統功能，並強化細胞的保護和修復，其高纖維及鉀也能強化心臟功能與呼吸系統。

值得一提的是，奇異果中豐富的「血清素」，可使身體鎮靜、放鬆，進而幫助睡眠。（血清素是一種神經傳導物質，若人體血清素不足，便容易焦躁、影響睡眠。）

但如果你不喜歡奇異果的話，深色蔬菜、香蕉、堅果、柑橘及蕃茄等蔬果也都是好選擇呢！