早起能讓我們擁有更多時間，讀書能讓我們增長學識見聞，跑步能讓我們提升毅力體力，冥想能讓我們輕鬆釋放壓力，
我們如何才能培養這些好習慣呢？
首先，我們要解決2個問題：
•第1個問題，如何構建一個具有可執行性的時間管理計畫呢？
•第2個問題，怎麼讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力變少，甚至變成增加精力的方法。
一、如何構建一個具有可執行性的時間管理計畫
具體來說，我給大家的建議是：
1：將你的時間流水記錄下來
可以用紙和筆及手機紀錄下來，用這些工具，你能知道過去使用時間的真實情況，這點非常重要。
2：分析你過去的資料
睡眠時間：你是由幾點到幾點，平均每晚睡多少個小時，精神狀態如何？固定時間：你每天花在交通，吃飯，洗澡等其他事情時間有多少？浪費時間：你花了哪些時間是毫無意義的？你可以統計過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時間。
3：完成前面2步後，再來擬定計劃
我的個人經驗是，我們做計畫的時候往往很難做到完全，而是需要逐步的去改進。
例如，如果你過去一直習慣晚上12點睡覺，早上7點起床，突然改成晚上10點睡覺，早上5點起床，即使你在很短的一段時間內能做到，也是極度消耗毅力，起來後狀態非常差，接下來一天整個人都不好了。
因此，1、2步驟是為了充分瞭解自己的時間使用，再去一步步的做調整習慣。
核心想法：儘量降低執行的難度，有可操作性。
二、怎麼讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力變少，甚至變成增加精力的方法
1：建立獎懲機制
至於臉書，美劇，這些東西可以當做是每天完成四項任務的一個獎勵。
如果沒有按約定完成任務。
2：加入相關社群，分享成長。
交流成長的心得，寫作的內容也可以發到社群上或者臉書，讓大家來看，有助於交流，甚至監督。
3：將你想培養的習慣最小可執行化
每天堅持健身，堅持寫作，堅持早起的秘密究竟在哪裡？但是你知道嗎？毅力其實是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
毅力的作用是提供從0開始培養新的習慣的驅動力，驅使我們去嘗試一些更好的選擇，僅此而已。這就解釋了為什麼我們在培養習慣的時候，一開始是沒問題了，過幾天後又打回原形，不是因為你懶，而是你的毅力肌肉疲倦了。毅力不能讓你堅持到最後，它只能提供最開始的驅動力。
關鍵在於建立自律系統，一旦建立後，我們要做的只是維持加上微調，其實每個人都能做到，區別只是在於我們沒有建立系統的習慣，下面推薦建立自律系統的5個step。
Step1：改變態度
先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反，你能學會說：我享受自己變得更強壯，更美麗的感覺，我又有機會去健身啦。
Step2：勻速堅持
當你開始做某件事情，持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統，讓每天的堅持變得有趣一些，簡單一些。例如，每天我都至少讀一小時書，我是怎麼做到的呢？
•1、出門的時候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機等）
•2、床頭也會放著另外的書，晚上睡覺前會讀一下。
•3、有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。
建立一個小系統，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標記，定期獎勵自己。
Step3：沉浸式學習
剛剛講的都是內在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不管你想培養怎樣的習慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創業，你肯定要去瞭解成功的創業者他們是怎樣思考的？然後帶著崇敬的心去模仿學習。
Step4：遠離敵人
這裡講的敵人，指的一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要減肥，甜食就是你的敵人。在自律的世界裡，沒有兼得兩個字，你選擇了好習慣，你就要丟掉對應的壞習慣。
Step5：自滿害人
當你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。 嘿嘿，減肥了兩個月，瘦了3公斤斤，週末去慶祝！一頓亂吃後，繼續堅持的動力大打折扣，結果，你懂得。。。
三、致努力中的你們
早起，讀書，跑步，冥想，這些習慣都會讓我們受益終生，並給自己以後再次養成這些習慣設立了極高的壁壘呢？
更好的方法是選擇給自己足夠的耐心與信心，從內心深處相信自己能變得更好，每天進步一點點，也許半年，一年後的一天，你真的就做到了。
調整習慣要注意：千萬千萬千萬別太心急，越心急，越無法實現。
然而無論如何，堅定相信你能做到的人，加油！
作者：Kyle
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