國慶連假剛結束，想必大家都胖了不少吧！根據衛福部國健署的研究指出，民眾在節日後平均會增加0.4到1.5公斤。
另外，根據教育部體育署「運動現況調查」顯示，106年成人肥胖盛行率為15.0%，105年則為13.7%。
肥胖在全球已成為日益嚴重的健康問題，世界衛生組織也曾指出「肥胖是一種慢性疾病」。根據醫學統計，體重越重者，慢性疾病發生率與死亡率就越高，所以為了避免肥胖危害健康，大家不可不重視自己的體重！
想要減重，除了大家熟知的飲食控制、作息調整、多運動，還有一個很重要的關鍵，就是「天天量體重」。
飲食控制
每當有連續假期、節慶，大家難免會有比較多聚餐的機會，因而吃下比平常多的熱量。面對比平時更豐盛的餐食，建議多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材，避免吃加工肉品、甜食、含糖飲料等，每餐也盡量維持七到八分飽即可。
作息調整
生活作息其實跟肥胖息息相關，當一個人熬夜時，身體的內分泌系統容易紊亂、新陳代謝會變差，包括用來促進食慾的飢餓素分泌會增加，抑制食慾的瘦體素會分泌減少，所以熬夜者容易越晚越想吃東西。
多運動
「少吃多動」已經是老生常談了。因為每個人的肥胖程度、對運動強度的承受能力都不同，所以不管是有氧運動或重量訓練，都應該要找到最適合自己的運動，並設定每週合理的運動量，進行規律健身運動。
天天量體重
天天量體重感覺是一件很平凡的小動作，但它其實可以防止節日過後的體重增加。
根據國健署研究，對體位正常的人來說，節日期間每天規律量體重，節日後體重大致上可以維持住，跟沒有量體重的人相比有明顯的差異；體重過重或肥胖的人，如果在節日期間規律量體重，節日後體重反而有減輕的效果。
由此可見，測量體重有警惕的作用，隨時提醒自己不要讓體重太失控，也能有效節制口腹之慾。
（以上圖片皆為示意圖 取自pixabay）