肥胖是一種慢性疾病!你該知道天天量體重的重要性
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何渝婷 2019-10-14 15:20

國慶連假剛結束,想必大家都胖了不少吧!根據衛福部國健署的研究指出,民眾在節日後平均會增加0.4到1.5公斤。

 

另外,根據教育部體育署「運動現況調查」顯示,106年成人肥胖盛行率為15.0%,105年則為13.7%。

 

肥胖在全球已成為日益嚴重的健康問題,世界衛生組織也曾指出「肥胖是一種慢性疾病」。根據醫學統計,體重越重者,慢性疾病發生率與死亡率就越高,所以為了避免肥胖危害健康,大家不可不重視自己的體重!

 

想要減重,除了大家熟知的飲食控制、作息調整、多運動,還有一個很重要的關鍵,就是「天天量體重」。

 

飲食控制

 

 

每當有連續假期、節慶,大家難免會有比較多聚餐的機會,因而吃下比平常多的熱量。面對比平時更豐盛的餐食,建議多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材,避免吃加工肉品、甜食、含糖飲料等,每餐也盡量維持七到八分飽即可。

 

作息調整

 

生活作息其實跟肥胖息息相關,當一個人熬夜時,身體的內分泌系統容易紊亂、新陳代謝會變差,包括用來促進食慾的飢餓素分泌會增加,抑制食慾的瘦體素會分泌減少,所以熬夜者容易越晚越想吃東西。

 

多運動

 

「少吃多動」已經是老生常談了。因為每個人的肥胖程度、對運動強度的承受能力都不同,所以不管是有氧運動或重量訓練,都應該要找到最適合自己的運動,並設定每週合理的運動量,進行規律健身運動。

 

天天量體重

 

 

天天量體重感覺是一件很平凡的小動作,但它其實可以防止節日過後的體重增加。

 

根據國健署研究,對體位正常的人來說,節日期間每天規律量體重,節日後體重大致上可以維持住,跟沒有量體重的人相比有明顯的差異;體重過重或肥胖的人,如果在節日期間規律量體重,節日後體重反而有減輕的效果。

 

由此可見,測量體重有警惕的作用,隨時提醒自己不要讓體重太失控,也能有效節制口腹之慾。

 

(以上圖片皆為示意圖 取自pixabay)